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1、转动脚踝 促进脚部血液流动放松走了一天的僵硬的脚踝关节。坐在地板上,右脚伸直,左手手肘托着左脚膝盖内侧向上抬高,右手手指和左脚脚趾十指相扣,并转动左脚脚踝10下。右脚也做同样的动作。2、促进淋巴液的流动 收紧脚踝肌肉这个动作可以消除脚踝的浮肿问题,特别适合穿了一整天高跟鞋的爱美女士来练习。步骤:跪坐在地板上,竖起右脚膝盖,脚掌紧贴地板。双手掌心紧贴地板,伸直手肘,手臂尽量伸向远处。与此同时,胸部和右脚膝盖相互用力挤压,拉伸右脚脚踝20秒钟,左脚也做同样的动作。

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第11赛段从敦煌到嘉峪关,赛段原定为两部分特殊赛段组成,但由于第一部分涉及当地自然保护区,赛会出于对地方法规的遵守决定取消第一部分赛段,当天赛段总里程缩减为554.51公里,其中特殊赛段里程数237.35公里,地形主要以峡谷砂石路和戈壁为主。

六、支持农业资源生态保护和面源污染防治21.草原生态保护补助奖励。在内蒙古、四川、云南、西藏、甘肃、宁夏、青海、新疆等8个省(区)和新疆生产建设兵团实施禁牧补助、草畜平衡奖励和绩效评价奖励;在河北、山西、辽宁、吉林、黑龙江和黑龙江省农垦总局实施“一揽子”政策和绩效评价奖励。

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